миниатюра

Курс по борьбе с прокрастинацией на работе

профиль
Преподаватель

admin

Отзывы 0 (0 Отзывы)

Обзор курса

Этот курс предназначен для всех, кто сталкивается с проблемой откладывания важных дел на потом. Вы узнаете, почему возникает прокрастинация, какие ее причины и последствия, а также освоите методы и техники для борьбы с этим явлением.

Курс состоит из трех занятий:

Занятие 1: Понимание прокраcтинации – изучение понятия прокраcтинации, ее причин и последствий.

Занятие 2: Методы борьбы с прокрастинацией – освоение методов и техник для борьбы с откладыванием дел.

Занятие 3: Управление стрессом и поддержание мотивации – изучаем способы управления стрессом и поддерживаем мотивацию для предотвращения прокрастинации.

Содержимое курса

  • Занятие 1: Понимание прокрастинации. Теория

    • Что такое прокрастинация?: Определение прокрастинации и её отличие от лени.

    • Причины прокрастинации: Факторы, способствующие развитию прокрастинационного поведения.

    • Последствия прокрастинации: Влияние прокрастинации на работу, здоровье и личную жизнь.

    • Связь прокрастинации с перфекционизмом: Как стремление к совершенству может привести к откладыванию дел.

    • Что такое прокрастинация?

  • Понимание прокрастинации. Практика

    • Практика. Анализ личного опыта: Обсуждение своего опыта прокрастинации.

    • Онлайн-тест на прокрастинацию: Прохождение онлайн-теста для определения уровня прокрастинаторского поведения.

  • Занятие 2: Методы борьбы с прокрастинацией. Теория

    • Метод маленьких шагов: Планирование небольших, достижимых целей.

    • Тайм-блокинг: Фиксация времени для выполнения определённых задач.

    • Делегирование задач: Передача некоторых задач другим людям.

    • Использование приложений и программ: Приложения для повышения продуктивности и управления временем.

    • Методы борьбы с прокрастинацией

  • Методы борьбы с прокрастинацией. Практика

    • Практика метода маленьких шагов: Создание списка мелких задач и их выполнение в течение недели.

    • Техника тайм-блокинга: Распределение времени на различные виды деятельности и фиксация этого в календаре.

    • Делегирование задач: Выбор задач для делегирования и обсуждение со своими коллегами.

  • Занятие 3: Управление стрессом и поддержание мотивации. Теория

    • Управление стрессом: Техники релаксации, медитация, физические упражнения.

    • Поддержание мотивации: Признание достижений, постановка целей, визуализация успеха.

    • Социальная поддержка: Влияние поддержки семьи и друзей на борьбу с прокрастинацией.

    • Ритуалы и привычки: Формирование полезных ритуалов и привычек для повышения производительности.

    • Управление стрессом и поддержание мотивации

  • Управление стрессом и поддержание мотивации. Практика

    • Создание плана действий: Составление индивидуального плана по поддержанию мотивации.

    • Развитие полезных привычек: Регулярное выполнение физических упражнений и медитации.

Бесплатно
  • Уроки 19
  • Зачислен 8
  • Язык Русский
  • Навык Эксперты
  • Последнее обновление 11.10.2024